Cikgu Amir

Saya akan berpandukan DSKP dan buku teks tingkatan 1 untuk menentukan isi pembelajaran, aktiviti dan penerangan setiap aktiviti. Saya letakkan potongan daripada DSKP yang telah saya edit berkaitan dengan aktiviti kapasiti aerobik. Kemudian saya akan cuba cadangkan aktiviti yang dapat memenuhi kehendak Standard Pembelajaran dan Standard Prestasi. Saya akan cadangkan satu per satu mengikut point  dalam DSKP (3.1.1 > 3.1.2 ataupun TP 1 > TP 2 > TP 3 dan seterusnya) Prinsip FITT Sebelum memulakan pembelajaran dalam topik kecergasan, kita perlu perkenalkan dahulu formula FITT kepada murid kita. Hal kerana dalam topik kecergasan, formula FITT merupakan asas bagi membantu pelajar kita melakukan aktiviti dan menyusun jadual latihan daripada tingkatan 1 sehingga tingkatan 5. Bagi mendapatkan penjelasan yang lebih terperinci, boleh pergi ke entry  saya berkaitan  Prinsip Aktiviti / Latihan Fizikal dan Formula FITT  ataupun  Kapasiti Aerobik [Edisi Penerangan] ...

Salam Maal Hijrah kepada semua umat Islam khususnya kepada pembaca blog dan page saya. Semoga kita semua dapat mencapai hajat dan memberikan manfaat kepada orang sekeliling pada tahun hijrah yang baru ini hendaknya. InsyaAllah.  Hari ini saya masuk lebih dalam bagi setiap komponen  kecergasan fizikal berasaskan kesihatan . Komponen pertama yang saya akan kupaskan adalah komponen Kapasiti Aerobik atau juga dikenali sebagai Daya Tahan Kardiorespiratori. Saya akan gunakan istilah Kapasiti Aerobik sesuai dengan silibus KSSM Pendidikan Jasmani dan Kesihatan yang terkini. Seperti yang saya telah kupaskan dalam enty  kecergasan fizikal berasaskan kesihatan , Kapasiti Aerobik didefinisikan sebagai k eupayaan maksimal oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke seluruh anggota dan kumpulan otot-otot besar badan ketika melakukan aktiviti fizikal. Kapasiti aerobik terdiri daripada sistem kardiovaskular dan sistem Pernafasan ( Hence Cardiorespiratory Endurance ). Sistem kardiov...

Sebelum kita masuk kepada setiap komponen, lebih baik pada pendapat saya untuk kita lihat dulu prinsip-prinsip dalam melakukan aktiviti/latihan fizikal dan formula FITT yang kita akan gunakan dalam setiap komponen. Dengan pemahaman prinsip ini, InsyaAllah lebih mudah untuk kita menyusun sendiri dan membimbing pelajar kita untuk menyusun latihan fizikal mereka sendiri. Bergantung kepada bahan rujukan, prinsip aktiviti fizikal boleh menjadi sebanyak 7 atau lebih. Tetapi berdasarkan rujukan saya dalam buku Fitness For Life   oleh  Charles B. Corbin  dan juga nota pembelajaran saya semasa di universiti, terdapat 4 prinsip yang mudah dan sesuai untuk digunakan dalam merancang aktiviti fizikal bukan bermatlamatkan pertandingan. Prinsip tersebut adalah : Prinsip Lebih Beban ( Principle of Overload ) Prinsip Adaptasi ( Principle of  Adaptation ) Prinsip Ansur Maju ( Principle of Progression ) Prinsip Pengkhususan ( Principle of Specificity ) Prinsip Lebih Beban (...

Dalam entry  kali ini, saya kupas pula mengenai Kecergasan Fizikal Berasaskan Lakuan Motor. Sebagai Refresher , kita lihat semula konsep  kecergasan fizikal . Kecergasan fizikal merupakan salah satu komponen dalam kecergasan keseluruhan. Dalam kecergasan fizikal pula, terdapat 2 aspek kecergasan fizikal yang ada iaitu  kecergasan fizikal berasaskan kesihatan  yang terdiri daripada 5 komponen dan kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor yang terdiri daripada 6 komponen. Kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor didefinisikan sebagai komponen yang membantu kita untuk beraksi dengan baik dalam sukan dan aktiviti lain yang memerlukan kemahiran motor. Sebagai contoh, Kelajuan membantu kita untuk beraksi lebih cemerlang dalam acara lari pecut. 6 komponen ini sebenaranya tetap mempunyai manfaat terhadap kesihatan tetapi manfaatnya kurang berbanding dengan komponen yang diklasifikasikan sebagai komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan. 6 komponen tersebut adalah...

Untuk meneruskan kesinambungan topik yang lepas, saya ceritakan pula mengenai aspek Kecergasan Fizikal Berasaskan Kesihatan . Seperti yang telah tertera pada namanya, komponen yang dikelaskan dalam kecergasan fizikal berasaskan kesihatan ini berkait rapat dengan kesihatan. Kajian menunjukkan bahawa komponen ini dapat mengurangkan risiko kita menghidapi penyakit hipokinetik (kurang pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang. Komponen ini juga dapat mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan yang baik serta membantu kita untuk berfungsi secara efektif dalam kehidupan seharian. Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan terdiri daripada komponen-komponen yang berikut : Komposisi Badan Merujuk kepada kandungan tubuh badan kita yang terdiri daripada lemak, otot, tulang dan air dalam badan. Kebiasaannya peratusan lemak dalam badan digunakan untuk menilai komponen komposisi badan yang berkaitan dengan kesihatan. Ujian BMI adalah antara ujian yang digunak...

Apabila bercerita mengenai Pendidikan Jasmani, tidak boleh tidak kita menyentuh topik mengenai kecergasan fizikal. Memandangkan saya sedang mengajar topik kecergasan fizikal kepada pelajar saya, maka lebih mudah untuk saya membuat entry mengenai topik ini. Untuk pengetahuan semua, kecergasan fizikal merupakan salah satu kecergasan yang telah dikelaskan dibawah konsep kecergasan keseluruhan (Total Fitness). Kita lihat dulu mengenai kecergasan keseluruhan ini.  Kecergasan Keseluruhan ( Total Fitness ) Kecergasan keseluruhan meliputi aspek-aspek corak hidup, senaman, rekreasi, makanan dan pemakanan dan gaya hidup aktif. Konsep kecergasan keseluruhan merangkumi 5 aspek : Kecergasan Fizikal (Physical Fitness) Merujuk kepada keupayaan individu untuk melakukan  aktiviti harian   dengan lebih berkesan  tanpa rasa letih dan lesu   serta masih mempunyai lebihan tenaga untuk aktiviti kesenggangan dan semasa menghadapi kecemasan. Kecergasan Mental (Mental Fitness) Merujuk ...