Kecergasan Fizikal Berasaskan Kesihatan

Untuk meneruskan kesinambungan topik yang lepas, saya ceritakan pula mengenai aspek Kecergasan Fizikal Berasaskan Kesihatan. Seperti yang telah tertera pada namanya, komponen yang dikelaskan dalam kecergasan fizikal berasaskan kesihatan ini berkait rapat dengan kesihatan. Kajian menunjukkan bahawa komponen ini dapat mengurangkan risiko kita menghidapi penyakit hipokinetik (kurang pergerakan) seperti penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit otot dan tulang. Komponen ini juga dapat mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan yang baik serta membantu kita untuk berfungsi secara efektif dalam kehidupan seharian.

Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan terdiri daripada komponen-komponen yang berikut :

  1. Komposisi Badan

    • Merujuk kepada kandungan tubuh badan kita yang terdiri daripada lemak, otot, tulang dan air dalam badan. Kebiasaannya peratusan lemak dalam badan digunakan untuk menilai komponen komposisi badan yang berkaitan dengan kesihatan. Ujian BMI adalah antara ujian yang digunakan untuk mengukur tahap kesihatan komposisi badan seseorang.


  2. Kapasiti Aerobik

    • Merupakan keupayaan maksimal oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke seluruh anggota dan kumpulan otot-otot besar badan ketika melakukan aktiviti fizikal. Dengan peningkatan tahap kapasiti aerobik, kita dapat melakukan aktiviti fizikal dengan lebih lama. Ujian naik turun bangku adalah antara ujian yang digunakan untuk mengukur tahap kapasiti aerobik seseorang. 


  3. Kekuatan Otot

    • Merupakan kemampuan otot melakukan aktiviti (kerja) untuk mengatasi rintangan atau beban dengan menggunakan daya maksimum. Seseorang yang mempunyai kekuatan otot yang tinggi dapat mengangkat/mengatasi satu beban yang berat. Semakin tinggi kekuatan otot, semakin berat beban yang boleh diangkat/diatasi. Ringkuk tubi separa adalah antara ujian yang digunakan untuk mengukur tahap daya tahan otot seseorang.


  4. Daya Tahan Otot

    • Keupayaan otot untuk melakukan aktiviti (kerja) secara berulang kali dalam satu jangka masa yang lama dengan penghasilan hasil kerja yang baik. Bagi seorang individu yang mempunyai daya tahan otot yang kuat, beliau akan dapat melakukan satu senaman berulang kali secara berterusan dengan pergerakan yang konsisten dan sempurna. Tekan tubi seminit adalah antara ujian yang digunakan untuk mengukur tahap daya tahan otot seseorang.


  5. Fleksibiliti/Kelenturan

    • Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen untuk bergerak dalam julat pergerakan yang maksimum (Full range of motion). Seseorang itu dikatakan sebagai seorang yang flexible apabila dapat membuat pergerakan yang maksimum mengikut julat sendi yang digerakkan. Jangkauan melunjur adalah antara ujian yang digunakan untuk mengukur tahap kelenturan seseorang.


Pada entry yang berikut, saya akan ceritakan pula mengenai Kecergasan Fizikal Berasaskan Lakuan Motor. Stay tune! 😁

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Prinsip Aktiviti / Latihan Fizikal dan Formula FITT

Image
Sebelum kita masuk kepada setiap komponen, lebih baik pada pendapat saya untuk kita lihat dulu prinsip-prinsip dalam melakukan aktiviti/latihan fizikal dan formula FITT yang kita akan gunakan dalam setiap komponen. Dengan pemahaman prinsip ini, InsyaAllah lebih mudah untuk kita menyusun sendiri dan membimbing pelajar kita untuk menyusun latihan fizikal mereka sendiri. Bergantung kepada bahan rujukan, prinsip aktiviti fizikal boleh menjadi sebanyak 7 atau lebih. Tetapi berdasarkan rujukan saya dalam buku Fitness For Life   oleh  Charles B. Corbin  dan juga nota pembelajaran saya semasa di universiti, terdapat 4 prinsip yang mudah dan sesuai untuk digunakan dalam merancang aktiviti fizikal bukan bermatlamatkan pertandingan. Prinsip tersebut adalah : Prinsip Lebih Beban ( Principle of Overload ) Prinsip Adaptasi ( Principle of  Adaptation ) Prinsip Ansur Maju ( Principle of Progression ) Prinsip Pengkhususan ( Principle of Specificity ) Prinsip Lebih Beban (...
Read more

Kecergasan Fizikal Berasaskan Lakuan Motor

Image
Dalam entry  kali ini, saya kupas pula mengenai Kecergasan Fizikal Berasaskan Lakuan Motor. Sebagai Refresher , kita lihat semula konsep  kecergasan fizikal . Kecergasan fizikal merupakan salah satu komponen dalam kecergasan keseluruhan. Dalam kecergasan fizikal pula, terdapat 2 aspek kecergasan fizikal yang ada iaitu  kecergasan fizikal berasaskan kesihatan  yang terdiri daripada 5 komponen dan kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor yang terdiri daripada 6 komponen. Kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor didefinisikan sebagai komponen yang membantu kita untuk beraksi dengan baik dalam sukan dan aktiviti lain yang memerlukan kemahiran motor. Sebagai contoh, Kelajuan membantu kita untuk beraksi lebih cemerlang dalam acara lari pecut. 6 komponen ini sebenaranya tetap mempunyai manfaat terhadap kesihatan tetapi manfaatnya kurang berbanding dengan komponen yang diklasifikasikan sebagai komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan. 6 komponen tersebut adalah...
Read more

Kapasiti Aerobik [Edisi Penerangan]

Image
Salam Maal Hijrah kepada semua umat Islam khususnya kepada pembaca blog dan page saya. Semoga kita semua dapat mencapai hajat dan memberikan manfaat kepada orang sekeliling pada tahun hijrah yang baru ini hendaknya. InsyaAllah.  Hari ini saya masuk lebih dalam bagi setiap komponen  kecergasan fizikal berasaskan kesihatan . Komponen pertama yang saya akan kupaskan adalah komponen Kapasiti Aerobik atau juga dikenali sebagai Daya Tahan Kardiorespiratori. Saya akan gunakan istilah Kapasiti Aerobik sesuai dengan silibus KSSM Pendidikan Jasmani dan Kesihatan yang terkini. Seperti yang saya telah kupaskan dalam enty  kecergasan fizikal berasaskan kesihatan , Kapasiti Aerobik didefinisikan sebagai k eupayaan maksimal oksigen dalam darah yang dipam oleh jantung ke seluruh anggota dan kumpulan otot-otot besar badan ketika melakukan aktiviti fizikal. Kapasiti aerobik terdiri daripada sistem kardiovaskular dan sistem Pernafasan ( Hence Cardiorespiratory Endurance ). Sistem kardiov...
Read more