Kecergasan Fizikal [UPDATED]

Apabila bercerita mengenai Pendidikan Jasmani, tidak boleh tidak kita menyentuh topik mengenai kecergasan fizikal. Memandangkan saya sedang mengajar topik kecergasan fizikal kepada pelajar saya, maka lebih mudah untuk saya membuat entry mengenai topik ini. Untuk pengetahuan semua, kecergasan fizikal merupakan salah satu kecergasan yang telah dikelaskan dibawah konsep kecergasan keseluruhan (Total Fitness). Kita lihat dulu mengenai kecergasan keseluruhan ini. 

Kecergasan Keseluruhan (Total Fitness)

Kecergasan keseluruhan meliputi aspek-aspek corak hidup, senaman, rekreasi, makanan dan pemakanan dan gaya hidup aktif. Konsep kecergasan keseluruhan merangkumi 5 aspek :

1. Kecergasan Fizikal (Physical Fitness)
• Merujuk kepada keupayaan individu untuk melakukan aktiviti harian dengan lebih berkesan tanpa rasa letih dan lesu serta masih mempunyai lebihan tenaga untuk aktiviti kesenggangan dan semasa menghadapi kecemasan.
2. Kecergasan Mental (Mental Fitness)
• Merujuk kepada keupayaan individu untuk berfikir secara waras dan menggunakan maklumat yang diperolehi itu untuk meningkatkan kualiti gaya hidup dan fungsi kehidupan secara optimum.
3. Kecergasan Emosi (Emotional Fitness)
• Merujuk kepada keupayaan individu mengimbangi perasaan kendiri secara positif dalam menangani masalah hariannya.
4. Kecergasan Sosial (Social Fitness)
• Merujuk kepada keupayaan individu untuk berhubung atau berkomunikasi secara bermakna dengan ahli keluarga dan komuniti. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang terlibat dalam proses interaksi di samping mampu bertoleransi dan menghormati perasaan orang lain.
5. Kecergasan Rohani (Spiritual Fitness)
• Merujuk kepada keupayaan individu untuk mewujudkan satu sistem nilai, mampu mendisiplinkan diri dan bertindak berdasarkan kepercayaan dan pegangan agama yang kukuh untuk meningkatkan matlamat hidup yang lebih konstruktif.

Kecergasan Fizikal (Physical Fitness)

Kecergasan fizikal pula dibahagikan kepada dua aspek iaitu kecergasan berasaskan kesihatan dan kecergasan berasaskan lakuan motor. 

Kecergasan berlandaskan kesihatan merangkumi komponen yang berkaitan dengan fisiologi dan psikologi yang memberikan individu perlindungan daripada ancaman penyakit hipokinetik (kekurangan pergerakan) seperti kegemukan, penyakit jantung serta pelbagai penyakit otot dan tulang.

Kecergasan berlandaskan perlakuan motor pula merangkumi komponen yang berkaitan dengan fungsi dan keupayaan individu untuk menyertai aktiviti sukan dan meningkatkan prestasi sukan individu tersebut.

Gambar dibawah menunjukkan komponen-komponen yang ada dalam setiap aspek yang dibincangkan diatas

Pada entry akan datang, saya akan kupaskan mengenai setiap komponen yang berada dalam aspek kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan. 😀

Update : Merujuk kepada Charles B. Corbin dalam buku Fitness For Life 6th Edition, dalam aspek kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan, komponen daya tahan kardiovaskular telah ditukar menjadi daya tahan kardiorespiratori. Dalam konteks silibus KSSM PJK, kita kenalinya sebagai kapasiti aerobik. Secara ringkasnya, istilah daya tahan kardiorespiratori dengan kapasiti aerobik adalah merujuk kepada perkara yang sama. Tetapi terdapat sedikit perbezaan. Perbezaan ini saya akan kupas dalam entry akan datang.